piatek 3

exizaiter Poniedzialek : Klata na plaskiej 12x12x10x10 Klata na skosie glowa w gore 12x10x10 Klata rozpietki 12x10x10 Triceps sciaganie wyciagu w dol 12x10x10x8 Triceps wyciskanie francuskie 12x10x8 Przedramie ze sztnaga siedzac podchwytem 3x max Przedramie siedzac nachwytem 3x max Wtorek : Wolne Sroda : Plecy podciaganie hantli [...]

Alojz07 Poniedziałek: Plecy: Biceps, Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO brzucha podchwytem W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 [...]

06.12 (piątek) DNT Trochę za wcześnie się ucieszyłam, bo w czwartek wieczorem znów się źle poczułam, spałam dłuuugo w piątek i rzuciło mi się na żołądek, rewolucje cały dzień @-) To dziwne, ale apetyt w miarę miałam, mimo że po jedzeniu bolał mnie brzuch i leciałam do wc. Micha oparta na owocach i zupie. [...]

Trakashi - heheeh foch ! Niczym baba w ciąży hheheh ! Nie martw sie brachu, następnym razem będzie coś dla Ciebie i starym ziomali z forum ! , pozatym widzisz fotka była dla Venki a ona nawet nie skomentowała, i teraz ja mam focha FighterX - batoniki dobre chodz nie wszystkie! Wow , 2good i Oh Yeah pyszne jak snickers, naprawde pyycha no ale [...]

[...] na tydzień a potem wrzucam THERMO SPEEDA bo mam w szafce, wiec bede sie chciał jeszcze bardziej wyciąć. Dieta - nie bede pisał bo połowy posiłków nie pamiętam co jadłem w piatek hehehe. Day 27 Sobota i cały dzień na studiach, od 9 30 do 19 Bleee !! Poza tym dobrze dostałem w DUPE ! Najpierw lekka atletyka, potem piłka nożna i na koncu joging [...]

Dokładnie Pitt 2 dni odpoczynku od pracy i wszystkiego! Od diety również (były standardowe śniadania, w ciągu dnia rybki, wieczorem grill ) Słońce mnie strzaskało jak nigdy Umieram... Co najważniejsze i warto odnotować... Waga... +5 kg, czyli na obecną chwilę jest 93 kg! Jak dla mnie - ładny progres! Ale do końca cyklu jeszcze troszkę zostało, [...]

Cześć!!! Nikon: technika to priorytet! Marcin: ładnie jak na 3 miesiące ćwiczeń (siła) teraz masa powinna się dla Ciebie stać priorytetem! Tytuł Mr. Olympia ma nie tylko dzięki koksom, pracy na treningach, dobrej genetyce, ale też dzięki układom z Weiderem. Mottor: mylisz się można robić ciągi i przysiady! To nie przeszkadza wzrostowi, jeżeli [...]

cwicze już 7 miechów z czego 1 miech odpoczywałem bo mnie kregosłub zaczoł boleć ale juz jest wszystko w porzadku planów trenigowych miałem tyle że juz sam nie wiem pewnie przerobiłem juz wszytkie najdłuzej jechałęm planem antygonistycznym i tym dla poczatkujacych (klat tric, bic plecy itp.) jednak antygonistyczny na mnie najlepiej dział z tych [...]

Dzień 11 Trochę zabiegany dzień, święta się zbliżają... Micha : Jak się mieszka z rodzicami, to wiecie jak to może być w Wlk Piątek, ale i tak nie było źle, regularnie w miarę, białko w każdym posiłku, tłuszcze zdrowe, zamiast mięcha rybki były Poza tym, że nie mam pojęcia ile B/T/W dzisiaj weszło to jest OK Trening(?) : Dzisiaj miałem zrobić [...]

Dzień 15 Witam Dziś kolejny nietypowy dzień, dużo jeżdżenia samochodem, trochę siedzenai przy stole, ale źle nie było z jedzeniem. Głownie znów na jajkach pojechałem, troszkę tuńczyka też jeśli o białka chodzi i łyknąłem dawkę WPC w domu już. Tłuszczy więcej niż zwykle, ale starałem się węgle ograniczyć za to. Siłownia z dzisiaj odbędzie się na [...]

Dzień 31 Hmm od czego zacząć, pewnie do tego, że dziś to chyba nie jest mój dzień myślałem trochę o pewnych sprawach, które popsuły mi skutecznie dziś humor/motywację, no i w dodatku ten ostatni czas przed maturą jakoś mi się nie udziela... Jakoś się zebrałem w jeden kawałek i poszedłem na siłkę, cholera dzień bez MC, więc trzeba było zrobić [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 215 - 22.10.2010 - PIĄTEK (Masa: dzień 19) DZIEŃ KONKURSOWY NR 46 1. (08:00) 140g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (11:50) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej + 50g owsianych + warzywa (mrożonka) 3. (15:00) 250g mielonego z karkówki + 10g orzechów + warzywa (mrożonka) + marchewka 4. [...]

Dobra, pora wrócić do tego co lubimy najbardziej - ćwiczonka ! Biorąc pod uwagę Twoje sugestie, postanowiłem prowadzić szczegółowy dziennik HIIT'a i aerobów aby obserwować postępy lub spadki formy wywołane zmęczeniem ( a właściwie brakiem odpoczynku ). Przypomnę, że planowałem połączyć HIIT ( 3 x w tygodniu ) i aeroby ( biegi - trucht z tętnem 65% [...]

18.12.2013 DZIEŃ 79 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/2i96mo9.png +masło orzechowe 20g http://i43.tinypic.com/29nv2fr.jpg http://i40.tinypic.com/25p2xdz.jpg http://i43.tinypic.com/1yvlz7.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega 3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem [...]

U mnie nie ma za dużo sprzętu, a ten co jest nie cieszy się najlepszą kondycją. Może kiedyś będzie jakaś siłownia z pierwszego zdarzenia w moim mieście. Środa 08.01 Plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3 serie Wiosłowanie hanltą leżąc na ławce skośnej 2 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie 2 serie Przyciąganie [...]

Brak snu jest najgorszy w tym wszystkim, ciągle pobudki i także bardzo częste latanie do łazienki. Głód też bardzo doskwiera, ale ratuje się zieloną herbatą. W piątek zrobiłem jak zwykle na czczo aeroby 50min i nogi. Nogi zrobiłem dzień wcześniej, niż miałem w planie, ale trening wyszedł bardzo, a to bardzo udany choć szedłem na niego z [...]

Siemka Dosyć długo nie pisałem ale nie ogarniałem Zacznę od tego,że w zeszłą niedzielę wpadło trochę alkoholu,zrobiłem sobie reset psychiczny.W zasadzie 2 tygodnie praktycznie bez treningów wcześniej także postanowiłem,że przyszły tydzień przetrenuję trochę na wyczucie,wyglądało to tak: Poniedziałek-50 min. spokojnie bez pulsometru Wtorek-WT [...]

[...] i mleczka tlubce zeby zrobic mase twarogowa . Od poniedzialku krecilem areoby tak ; pon silowy + 40 min areo wtorek 70 min areo sr silowy+40 min areo czw 75 min areo piatek silowy + hiit dzisiaj 60 min areo . na areobach bez treningowych pokazuje mi ze pale 500-600kcl. Zauwazylem tak w srode gdy czerpalem tluscze w postacji pistacji [...]

[...] i zrobili przeswietlenie.okazalo sie,ze mam zlamane 2 kosci i urwany staw w lewej kostce.przewieziono mnie na sale,gdzie czekalam na specjaliste od kosci.trafilam tam w piatek ok.10 rano,specjalista przyszedl w sobote po godz.12 w dzien.poinformowal mnie,ze konieczna jest operacja ale ze wzgledu na zbyt duza opuchlizne zostanie ona [...]

[...] trening 4 - 15 powt - 22,5kg - poniedziałek trening 5 - 15 powt - 25 kg - środa trening 6 - 15 powt - 27,5kg - na ostatnim treningu dochodzimy do maxa trening pon=sr=piatek - czyli 2 tygodnie to samo robimy z innymi ćwiczeniami, na każdym z 6-u treningów dodajemy ciężar od 2,5 do 5 zależnie od grupy (chodzi o wielkość grupy) Cały [...]